s 4

nie prawda napewno ja interesuje wam chyba tez roznica czy panna wazy 55 czy 85 kg ;-) tylko nie to jest (a przynajmniej) nie powinno byc dla niej najwazniejsze obaj testerzy dobre efekty Koniu slaby efekt ? 4 kg do przodu przy podobnym zatluszczeniu to w jego przypadku dobry wynik to sa tylko odzywki a przy pewnej wadze kg tak latwo sie nie [...]

Na wstępie powiem że to forum jest średnio przejrzyste dla mnie ale może to kwestia przyzwyczajenia... Przyzwyczaisz się, jeszcze powiesz, że to jedno z lepszych forum. (bo piwko go lubi poszerzać) o alkoholu zapomnij Poniedziałek - Klatka i triceps - po 4 ćwiczenia na każdą partię i po 4 serie po 8 powtórzeń. Środa - Plecy i biceps - dokładnie [...]

Witam po malej przerwie urlopowej.Wrocilem w niedziele w nocy z pl.Hamera nie kupilem ale za to Golf 2. od Agnieszki Siostry. 92 rok w Dieslu,stoi w garazu i bedzie czekal na kolejne moje przyjazdy,Jak to powiedzial Grzegoz Niesmiertelne Auto. jedyne co moge powiedziec o polskich drogach to na maxa wk***iajace ograniczenia predkosci co 200 metrow [...]

czy jajka wrocily do normy to powie ci tylko urolog bo u mnie badania wykazaly sredni wskaznik LH i FSH a dziwne czuje w jajku sflaczenie nie na calej dlugosci + produkcja nasienia nie jest taka jak trzeba (u mnie to lipa bo to juz sie ciagnie 4 rok) - no nic jstescie moje dwa szczurki sfdesowskie i sobie na was testuje to co sam bym zrobil :) co [...]

WTOREK 08.04 - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~10h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9831bb02c5044bfb214842c2fbabe31.png SUPLE: białko po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening B2 A1. Wyciskanie Żołnierskie + A2. Wiosłowanie sztangą T4: 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + [...]

CZWARTEK 10.04 - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590e5a2eb04d4ca78c04084074516c05.png SUPLE: białko po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png zarzut spod kolan + wycisk na barki wyciskanie hantli skos wiosło podchwyt 30x10 + 17,5x10 + 30x10 / 30x8 + 17,5x8 [...]

Środa 04.06 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9d370d322094202871e8bc8c4b1182a.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochu ruchu w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bf00cd3979b44eb94f8c5c0d64250bb.jpg data: 04.06 / 02.06 dystans: 4.06 / 4.08 [...]

Poniedziałek 09.06 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac53752411ac498581195fa88e4115dc.png SUPLE: 1x StimFree http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochu ruchu w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b86810a1a82d436ba647271791a5db7b.jpg data: 09.06 / 07.06 / 04.06 [...]

kilka zaległych wypisek Środa 11.06 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70ced2867ee54bce9afa51ea28e6779e.png SUPLE: 1x StimFree + 1x cissus + 1x SimpleBurner http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochu ruchu w terenie [...]

krótkie podsumowanie po 4 miesiącach redukcji - szału ni ma ale coś tam zleciało Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 111,6 / 106,9 (-4,7kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 111 cm / 105 cm (-6cm) Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo wg maszynki z siłowni – 33 % / wg maszynki z siłowni – 30,9 % (-2,1%) Klatka: 120cm / 115cm (-5cm) Biceps [...]

Z racji tego, że nie wklejałem wypisek dzień po dniu, i też nie pamiętam już dokładnie każdego dnia, w tym tygodniu wyjątkowo wypiska jako ogół całego tygodnia. I tak samo wyjątkowo w tym tygodniu zrobiłem tylko 2 treningi, a nie 3, głównie z braku czasu, a raczej z zagospodarowania odpowiednio sobie czasu, poprawię się od tego tygodnia i [...]

I plan treningów "10-tek", na 2 tygodnie: 1. Przysiady - 4 serie 2. Wspięcia – 3 serie 3. Dipsy – 4 serie 4. Pompki z nogami na podwyższeniu – 3 serie 5. Podciąganie szeroko nachwytem – 4 serie 6. Wiosłowanie – 3 serie 7. Podciąganie szt. w opadzie – 2 serie 8. Wyciskanie hantli [...]

DZIEŃ 2 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img801.imageshack.us/img801/7296/17042012treningps2012.jpg * w związku z tym, że mam przepukliny w części lędźwiowej kręgosłupa, w tym ćwiczeniu będę się skupiać bardziej na dokładnym, głębokim siadzie, trzymaniu [...]

DZIEŃ 41 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening (odgapiony od jednego z treningów 4nn, a że nie trzymam się juz ramy, to staram się wypełniać treninig najważniejszymi z mojego punktu widzenia ćwiczeniami, poza tym obliques pisała, że przy tak niskich węglach, to te [...]

1 dzień PLECY: - ściągane z góry drążka siedząc do klatki piersiowej 4s. 15-12 pow - przyciąganie do brzucha/mostka uchwytu siedząc płasko jednorącz 4s. 15-12 pow - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 15-12 - ściąganie z góry drążka siedząc za plecy 4s 15-12 - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3s z talerzem w rękach TRICEPS: - [...]

WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO ! ale przede wszystkim zdrowia http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/4a/Museum_of_vodka.jpg

ona raz u voody spi a raz u mnie tak co noc sie zmieniamy tylko ze u voody ona spi w innym pokoju a co podoba ci sie ? Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-07-17 19:23:27

4,5miecha stażu około ja jestem za chudy, nawet sie nie przyznam ile ważę przy 186cm bo mnie wyśmiejecie ale możecie zgadywać Zmieniony przez - marek2332 w dniu 2009-07-17 22:52:20

Nie 5x5. 5 serii na ważniejsze ćw. typu Sq, Wl, RDL, front - sq. 4 na duperele typu bic, tric. Zajrzyj do starego testu Siódemy. Już od ponad pół roku ćwiczę treningami typu FBW, więc kiedyś 5x5 robiłem. Wchodziło świetnie. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2009-07-18 19:23:07

ja jadłem z 4, a przed nią całą michę musli Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-07-19 10:32:23